こんにちは！
今回は私が実践して効果あったかもと思うバストアップの筋トレやバストマッサージについて書いていきます！
卒乳後に後悔しないためにも今から出来ることはやって行きましょう！！
余談ですが、私の友達がケアをしてなくて卒乳後にバストが悲しい状態になってしまい、
本当に辛いと涙ながらに語っていたことがあります。
その子のことがあったからこそ私は早いうちからケアをしようと思うことが出来ました！
それでははじめていきます⭐︎
バストアップ（筋トレ）
まずは筋トレですがバストの土台である大胸筋を鍛えていきます！
まずは王道の合掌ポーズ！
・胸の前で手を合わせてひじを90度に曲げます。
・そして手のひらで押し合います。
これを一回30秒、私の場合は回数は決めずに出来る時に何度でも行いました！
お風呂に浸かっている時やテレビを見ている時、ながらで出来るのでとにかくやれる時は常に合掌ポーズで過ごしました！簡単なポーズですがずっとやってると効いているのがわかります！
息を止めず深く酸素を取り入れてください。
次に行ったのが壁腕立て伏せです！
その名の通り壁に腕をついて腕立て伏せをするトレーニングです！
通常の腕立て伏せってかなりキツイですよね！
特に女性は筋力が弱く出来ない方結構います！
ですが壁腕立て伏せは簡単に出来るうえにちゃんと効果もあります！
・足を肩幅ほどに開いて壁から30㎝ほどの位置に立ちます。
※壁から離れるほど負荷がかかりますが無理せずに調整して下さい。
・手も肩幅に開きまっすぐ壁につきます。
・そのまま背筋をまっすぐ保ったまま顔を壁に近付けます。
・そして腕を伸ばし始めの位置へ。
これを15回×3セット行います。
この壁腕立て伏せは二の腕にも効果的なのでおススメです！
が、妊婦さんは滑って転倒の恐れがあるのでやめておきましょう！！
バストアップ（マッサージ）
次はバストマッサージです！
マッサージの前には手にオイルかクリームをつけて下さい！
妊娠中は妊娠線予防のクリームを使っている方が多いと思いますが、そのクリームでバストマッサージもしちゃいましょう。
胸も妊娠線出来やすい箇所の一つなのでバストアップと妊娠線予防で一石二鳥♡
産後はボディクリームなどをつけて下さい。
でないと肌が傷んでしまいますので。。
まずはリンパ節である脇をほぐします。
・まず脇に指4本を入れて親指で挟みます。
・そして脇のくぼみをグリグリとほぐしましょう。
これ、はじめは結構痛いと思いますがそのうちほぐれてくると痛みもとれてくるので頑張って下さい！
※リンパ節をほぐすことによってリンパの流れが良くなるのでこの状態でマッサージを始めます。
・そして二の腕から脇の下を通り鎖骨へとリンパ液を流します。
お風呂上がりに行うのが効果が出やすいですよ！
毎日継続して行う事がポイントなので習慣づけて頑張りましょう！
まとめ
今日はここまで！
ここまで読んでいただいてありがとうございました⭐️
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