こんにちは！
今回は産前から産後にかけて行った運動を書きたいと思います。
ですが、臨月に入ってからと産後直後はかなりデリケートな状態ですので、
絶対に無理して運動しようとしないで下さいね！！
体調のいい日に少しずつからはじめていきましょう。
ウォーキング
まず妊娠中に行ったのはウォーキングです。
これはもう皆さんされてるかもしれませんね。
とゆうか妊娠中の運動は制限されるのでウォーキングくらいしか出来ませんね！
ですが家でジッとしてるより気分転換にもなりますし、歩く事でカロリーも消費され体力も付きます！
良いこといっぱいなので体調のいい時は近所を少しだけ歩いてみましょう。
20分以上歩かないと意味ないとか聞いたことありますが、妊娠中は疲れやすいですし無理は禁物！！
少しだけでもいいんです。ちょっとお散歩とゆぅ感じでゆる〜く行きましょう
そして産後ですが、
出来る限りゆっくりと過ごして、1ヶ月検診後にお医者さんからオッケーが出たら少しずつからウォーキングなどを始めます！
私の場合産後しばらく実家に帰っていたので、ウォーキング中は子供を見てもらえていたので、一人になる時間もとれて気持ち的にもとてもリフレッシュ出来ました！
踏み台昇降運動
外に出るのが難しい方は室内での踏み台昇降運動がおススメ！！
高さ15センチ位の台を上り下りするだけですが結構キツイです！
私も室内での運動でやってたのですが5分しただけでも結構息が乱れてきます！
これを私は20分～30分行っていました。
テレビを見ながら出来るので時間的にはあまり苦にはなりませんでした。
そして私的にはウォーキングより踏み台昇降運動の方が脂肪燃焼に効果あったかなぁっと思っています！
ウォーキングは気分転換目的に行うのにはいいと思います。
ダンス
あとは音楽をかけながらひたすら踊る！ということもしてましたw
好きな曲（ダンスナンバー）を流しながら適当に全身を使って踊りまくるだけです！
30分間踊り続けて見てください。滝のように汗が出て来ます！
ダンスは有酸素運動なので脂肪燃焼に効果的！
しかも楽しみながら出来るので個人的には一番おススメです！
ぜひご自身の好きなアイドルやアーティストになりきって思いっきり踊ってみてくださいね！
ただちょっと恥ずかしいので一人でいる時にした方がいいかもです（笑）
ここまでが脂肪燃焼するために行ったことです！
食事
あと運動と併用して気を付けていたことは食事ですね！
当たり前のことですが。。
だからといって過度な断食や糖質制限はやめましょう。
ただでさえ寝不足などで体力落ちているので必要なエネルギーは確保して下さいね！
3食きっちり食べますが、食事内容を見直してカロリーコントロールを意識して下さい♡
私はお肉をササミに変えたり、納豆を追加したりとゆうことをしてましたね！
小学校の時にならった三大栄養素をしっかりとり食べすぎなければ大丈夫です！
物足りないかもしれませんが美しくなる為！！
頑張りましょう！！
まとめ
では今日はここまで！
ここまで読んでいただいてありがとうございました⭐️
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