こんにちは！
今回は産後にたるんだプヨプヨお腹を美しく縦に線の入った美腹にするための筋トレを書いていきます！
産後のお腹って本当に悲しくなるくらいたるんでしまいます。
あんだけ大きく膨れていたお腹ですからね、皮も残りますよね。
体重が落ちてもお腹のプヨプヨは残ったまま。。
外国ではベビーポケットと呼ばれていて、命がけで産んだ証なのでプヨプヨお腹にも誇りを持ってそのままにしている方も多いとか！
もちろん頑張った証ではあるのですが、出来れば元に戻したいですよね！
母になってもいつまでも美しい女性でいたい！！
私は強くそう思っていたのでお腹を戻すことに人並みならぬ気合いを入れて取り組みましたw
お腹の脂肪を落とす
まずはお腹の脂肪を落とさないといけないのですが、これは前回書いた有酸素運動と食事のカロリーコントロールで落としていきます。
よく、腹筋してればお腹の脂肪が落ちると思っている方がいますが筋トレのみでは脂肪を減らすことは不可能です。
いくら筋トレをしても消費カロリーより摂取カロリーの方が多ければいつまでたっても脂肪は残ったまま！！！
脂肪に隠れた筋肉が強くなるだけです。
なので筋トレも必要ですが脂肪をなくすこと、すなわち食事のカロリーコントロールは常に気をつけてくださいね！
脂肪を落としてからでないとせっかく鍛えた筋肉が姿を見せてくれませんからね！
美しく引き締まった身体を目指していきましょう！
ではいよいよトレーニングです。
プランク
私が行っていたのはプランクと腹筋ローラーです。
プランクとは体幹トレーニングの一つでこれかなり腹筋に効きます！！
・まずうつ伏せになります。
・両ひじを肩幅に広げ、90度に曲げて上半身を持ち上げます。
・足も肩幅に広げつま先で下半身を持ち上げます。
※この時にお尻が下がったり、上がったりせず体が一直線になるように意識して下さい！
・この状態を1分間キープ！！
ですが、はじめのうちは30秒も出来ないと思います。
なので1分目指して自分の限界の時間から始めて下さい。
・それを1日3セット行います。
腹筋ローラー
次に腹筋ローラーでの筋トレです！
ローラー自体は1000円もしないものもあるので安いやつで大丈夫です！
安くてもきっちり効果だしてくれますのでコスパ最強です♪
本来はつま先で全身を支えるのですが、最初は無理だと思うのでヒザをついた状態で行って下さい。
15回を3セットです！
腹筋ローラーは腹筋だけでなく二の腕の引き締め（上腕三頭筋）にも効果的なのでキツイですが頑張って下さい！！
以上の事を続けて私は美腹を手に入れました♡
やれば必ず結果は付いてきます！！習慣付けて頑張りましょう！！
まとめ
今日はここまで！
読んでいただきありがとうございました⭐️
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