こんにちは！
今回は脚をスラッとキレイにする方法です！
私は妊娠前は脚のストレッチや筋トレを日課にしていたのですが、妊娠してからはつわりやお腹が大きいこともあり、やらなくてなってしまいました。
するとみるみる脚の太さが倍増！！！
産後鏡に映る脚は脂肪とムクミで大変な事になってました。。
同じような方結構いるんじゃないですかね～。
でも大丈夫！しっかりとトレーニングとマッサージを続ければ理想的な脚を手に入れることは可能です！！！
なので、私が実践していた筋トレとマッサージをお伝えしたいと思います。
脚の筋トレ
まずは筋トレは足を大きく開いた【ワイドスクワット】をやってました！
・少しつま先を外に向けて大きめに足を広げます。
・そのままゆっくり下がっていき、太ももと床が平行になるくらいまで深く下がります。
・そしてゆっくりと元の位置へ戻します。
お尻が前に行かないよう上体は起こしたままお尻だけ後ろ側にプリッと突き出す感じで！
下がった時にヒザがつま先より出ないように！
呼吸も止めないように意識して下さい。
これを15回×3セット行います。
かなり内ももに効いているのがわかると思います！！
脚のマッサージ
次にマッサージですが、
・まずは湯船の中で足首からつけ根にむかってセルライトを潰すイメージで足をつまんでいきます。
・潰し終えたら足首からつけ根にむかってなでるようにリンパを流します。
・この時ひざ下を通る際グリグリとマッサージしてから上に流します。
・ひざ下にはリンパ管があるのでリンパ液の流れを良くするために行って下さい！
この流れでマッサージを何度か繰り返します。
お風呂から出たらオイルをつけてまた同じようにマッサージをします！
私は【ヴェレダ ホワイトバーチ ボディオイル】を使っています！
このオイルは結構有名なので知ってる方も多いと思いますが、肌の引き締めに効果的なオイルです。
セルライトに効くということで使っていました。
私はハンドマッサージでしていましたが、ヴェレダから専用のブラシが出てるので、そちらを使うとより効果的だと思います！
このブラシはお風呂でも使える仕様になっているので、バスタイムにゆっくりとリラックスしてケアするのもいいかもしれませんね♪
就寝時には
そして寝るときには着圧ソックスを履いて寝ています！
私が使っているのは【寝ながらメディキュット】のフルレッグです。
こちら履いたまま寝れますし、翌朝は足のむくみも取れて本当スッキリしますよ！！
あとは、脚まくらを使うのもオススメですね！
わざわざ買わなくてもバスタオルを丸めたものでも代用可能ですよ。
まとめ
今日はここまで！
読んでいただきありがとうございました⭐️
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